biceps triceps

klatka - rozpiętki na końcu biceps - łamana stojąc, młotki lub młotki z supinacją i na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ [...]

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

ok czyli zostane przy splicie, ćwiczenia te same tylko dam klatka+ biceps, plecy triceps, nogi barki i powinno być ok nie?

Dieta przez ostatnie 3 miesiace wygladala mniej wiecej tak.http://s16.postimg.org/56s3wsv39/dieta_2013_08_28_3.png Trening Split 3x w tygodniu wygladał tak. Poniedziałek (Plecy + Tył barków) 1. MC ( 12,10,8,6,4 ) 2. Podciaganie z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( [...]

Tak bedzie wygladał moj plan treningowy przez najblizszy czas :) Poniedziałek (Uda + Łydki) 1. Przysiad ( 12,10,8,6,4 ) 2. Wypychanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 3. Unoszenie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 4. Opuszczanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 5. Stawanie na palcach stojąc ( 10,10,10,10) 6. Stawanie na palcach siedząc ( 10,10,10,10 ) Wtorek (Klatka + [...]

[...] linek Czwartek(Plecy) 1.MC (rampa) 2.Sciaganie drazka do klatki 3.Podciaganie (do zalamania) 4.Wioslowanie 1 reka sztanga 5.Szrugsy na suwnicy i hantlami Piatek(Barki+biceps+brzuch) 1.Wyciskanie hantli siedzac (rampa) 2.Unoszenie hantli do przodu 3.Unoszenie hantli na boki 4.Wyciskanie na maszynie 1.Uginanie ze sztanga (rampa) [...]

[...] Sr C Cz - Cz C Cz - Pt C Pt - Pt A So - So A So - Ni A Ni - Ni B itd. Kolejnosc cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Trening A: 1. Przysiady 2. Sciaganie drazka do klatki 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramienia na [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej głową w górę 15-15-15 -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 -butterfly 12-10-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-12-12 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 [...]

ok, biceps po plecach, jest lepszym rozwiązaniem? Doświadczony kulturysta na siłowni na którą chodzę powiedział że barki i triceps to najlepsze połączenie. Z klatką go nie robię bo jak próbowałem to trening tricepsa opierał się na sraniu pod siebie bo był już zmęczony po klatce. Jak inaczej byście to rozpisali? Nie chcę żeby moja odpowiedź [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

Poprawione A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczce prostej 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Biceps: Uginanie ze sztangielkami z suspinacją 2s B Plecy: MC 3s + podciąganie na drążku 3s-max Nogi: Wspinanie na palce 2 x 30 Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s Barki: [...]

zapytaj tego swojego trenera co mają dać : -maksymalne napięcie pośladków , a może napinaj maksymalnie triceps, albo biceps, taki sam efekt będzie, słowem bezsensowne ale niegroźne - półprzysiady (tu gorzej bo możesz sobie kolana rozwalić) Bo ten trening nadaje się do satyry w krótkich majteczkach Serio ;-)

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) [...]

Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]

[...] na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 (dodam chyba jeszcze z 1 cwiczenie) do tego po kazdym treningu mam okolo 1h aerobow... myslisz ze zredukuje troche tluszczyku?

W pierwszej kolejności to wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Akurat przyrostem ramienia najmniej bym się przejmował bo triceps i biceps to małe partie więc gigantycznych przyrostów nie zanotujesz.

[...] srednio-dystansowym juz mam troche przebiegane ale teraz zalezy mi na czasie. Priorytetem jest redukcja tkanki tluszczowej, dlatego ta silownia ale tez chce pocwiczyc na te 10km. Nie chce odstawiac silowni i dlatego nie wiem jak to ma wszystko wygladac. Cwiczenia na biceps i triceps moga byc? bo mam slabe ramiona i chcialbym to poprawic.

[...] gorzej ćwiczy mi się brzuch bo podczas ćwiczen pije duzo wody,omalo sie nie udusiłem własnymi ż****i Może tak być ? Poniedzialek - barki,przedramiona Wtorek - Grzbiet,biceps,kaptury Środa - Klatka,triceps Czwartek - brzuch Piątek - Uda,Łydki Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan [...]

W planie który predstawiłeś 2x w tyg trenujesz barki i przedramiona - niepotrzebnie zakładając brzuch 2x w tyg oraz bez nóg i łydek spróbój tak Poniedzialek - Klatka,triceps Wtorek - brzuch Środa - Grzbiet,biceps, przedramiona Czwartek - brzuch Piątek - Barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne